最近困っていること

8年ほど前に右肩を痛めました。

高校卒業と同時にやめた卓球の練習を再開して、3~4年程たった頃です。

原因はバックハンドの練習のし過ぎで、特に下回転のボールをドライブするときのフォームが良くなかったと思っています。

肩を痛めるフォームとは？

シェークハンドの話ですが…

バックハンドでボールを擦り上げようとする時、ラケットのヘッドが

テイクバックで下向き
→フォロースルーで上向き

となっている場合、上の図の11~14の「ローテーターカフ」と呼ばれる4つの筋肉のうち、13棘下筋と14小円筋に負担がかかります。

(「ポジション」と呼ばれるものも影響しますが、基本的にはこの時、肩は「外旋」という動きをしています)

まぁ、ローテーターカフの働きは複雑なので、一概にこの二つの筋肉だけに負担がかかるとは言いにくいし、ボールの捉え方、力を入れるタイミングも影響するのですが。

まぁ、なんと言いますか、、、

バックハンドの練習は慎重に( ´∀｀ )b

慣れない動作は、、少しずつ、様子を見ながら練習すると良いと思います。

身体とよく会話しましょう。

また、ローテーターカフを鍛えるチューブトレーニングなども、ネットで調べると出てきます。

(地味なトレーニングなので普通の人は絶対に続かないでござる(｡-ω-))

子どもは慎重に……

昨年秋頃に、同じクラブチームの中学生の子が、このヘッドを回すようなバックハンドを打つようになりました。

なんか変わったね

色々考えて変えてみました

肩を痛めるから、あんまりお勧めしないよ

みたいな会話をしたのですが、少しして肩を痛めて練習に来れなくなりました。

幸い、1~2ヶ月で復活できましたが。

若いって良いですね(*´-`)

バックハンドの理想的なフォームは？

バックハンドに関して僕が語れることはあまりありません(笑)

ローテーターカフを使えば必ず肩を壊す、というわけでもないでしょう。

ただ一つだけ言えることは……

卓球YouTuberがとても多くなり、技術についての動画がネット場に溢れる時代になったので、情報が手に入らないということはありませんが、そんな中で…

・ファクトチェック
・身体とよく会話する

の二つ(←二つ？)は大事だと思います。

動画を鵜呑みにせず、上手な人のフォームをよく観察し、自分なりに理論を消化しましょう。

そして、練習の時は痛みに敏感になった方が良いでしょう。(←これ難しいよね( -д-))

ローテーターカフの損傷は

自覚しにくい(←僕調べ)

痛みという話が出ましたが……

もしかすると、練習してるときはあまり痛みを感じないかもしれません。

僕の場合は、気がついたら取り返しがつかないくらい損傷していた、という感じです。

初めて肩の異常に気が付いたのは、カラオケボックスで、タンバリンを振っているとき。(笑)

(腕をねじるたたき方)

曲の途中でものすごく肩がダルくなって、テンポが取れなくなってしまって……

「あれー？おかしいな～アハハハ！」
(*ノﾟДﾟ)八(*ﾟДﾟ*)八(ﾟДﾟ*)ﾉｨｪｰｨ！

 (酔っぱらってるから深刻に考えていません)

という感じ。

その後、野球のボールが全く投げれないことに気が付いて、

「マジでおかしい( ;｀Д´)」

と思うようになりました。

(この時はまだバックハンド振るときだけ痛かった、かな？)

整形外科に行ったのは、通常時にも痛みが消えなくなってからだったと思います。

3年以上、整形外科とマッサージに通いましたが、全く良くなりませんでした。

そして、もう「痛いのが普通」と思って、諦めました。

そしたら……ここ2年ぐらいは、けっこう調子良かったんですよ(* >ω<)

なのに……

過去10年で最も練習していない今が、いちばん肩痛いとかマジで何なん？(#ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!

もー

座ってても寝てても

肩が上でも下でも

動かしてもじっとしてても

シクシクと痛いのです｡･(つд`｡)･｡

今回言いたかったのはただそれだけだったんだけど、長くなってしまいました(^^;

ではまた！( *・ω・)ノ

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